Yeni Annelere Diyet Planı

Gebelik-Sonrası-Anne-Diyeti


Bebeğinin ilk haftalarında önüne gelen her şeyi yiyerek geçirmeyen anne yoktur heralde. Bebeğe süt olsun diyerek yemeyi biraz abartıyor olabiliriz. Ancak en sonunda hamilelikte giydiğimiz kıyafetlerden kurtulup eski kıyafetlerimize dönmek isteyeceğiz. İşte bu yazımız tamda o anneler için.

doğum sonrası kilo vermek

Hazırlık bedeniniz uzak bir bellek gibi görünse de, kadınların “bebeğin ağırlığını hiçbir zaman kaybetmedikleri” fikri doğru değildir: Cornell Üniversitesi’nden beslenme araştırmacısı Christine Olson, PhD, New York’un Ithaca kentinde , Kadınların doğumdan sonraki bir yılda tuttuğu ekstra kilo miktarı cimri olarak üç kilo. Elbette, standart 25 ila 35 libreden fazla kazanıyorsanız, Olson’un araştırmasına göre biraz daha zor gidiyor olabilirsiniz.

Sorun şu ki, yeni bir annesiniz – karmaşık kalori sayma veya kısıtlayıcı buğday ekmeği-ve-soya menüleri için zamanınız yok. Planımızın son iki konusunu takip ediyorsanız, bazı mega annelerin kilometre taşlarına ulaşmanız için büyük bir bağırmayı hak ediyorsunuz: Kendiniz hakkında egzersiz yapıyor ve kendinizi iyi hissediyorsunuz. Şimdi mutfağı çözmenin zamanı geldi! İşte kurallar:

doğum sonrası mutfak


  1. Yemek gerekir.Kalori hesaplamalarına çokta gerek yok.Eğer gerçekten bir kriter istiyorsanız hayatınızda egzersiz yoksa, günlük 1.800 2.000 kalori almalısınız, eğer egzersiz yaparsanız bu oran 2.400’e kadar çıkabilir.Eğer emziren bir anneseniz bu orana 500 kalori daha ekleyebilirsiniz.
  2. Açlık ipuçlarına odaklanın.Nasıl hissettiğinize dikkat edin:1’den 10’a kadar bir ölçek belirleyin kendinize ve bu ölçeğe göre kendinizi sınıflandırın.
  3. Saati izleyin.Kan şekeri ve enerji düzeylerini gün boyunca sabit tutmak için her üç dört saatte bir yemek yiyin.
  4. Yavaş gidin.Özellikle emziriyorsanız, haftada yalnızca bir veya iki kilo vermeyi planlayın.Kilo verme çok hızlı bir şekilde süt kaynağınızı etkileyebilir.

Sağlıklı Yemek Kontrol Listesi

İhtiyacınız olan besin maddelerini almanız için basit ve az çaba gösteren bir yol: İşte aşağıdaki listeyi yazın, ardından gününüze girerken her besin grubunun yanında onay işaretleri yapın. Yemek yemeniz gereken gıdalara odaklanarak, atıştırmalık şeyler için “daha az yer” bulacaksınız. (Ve istekliliğinizi tatmin etmek için haftada birkaç kez favori bir tedaviye eklediğinizden emin olun!)

Her gün bu gıdalara nasıl uyacaksınız? Arizona, Chandler’daki Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Melinda Johnson’ın RD Maddesi’nden bu kolay kuralı takip edin: “Her yemekte üç gıda grubunu eklediğinizden emin olun. Her aperatif için iki besin grupları.” Bu gıdaları her gün yiyin:

Meyve
(en az 3 porsiyon) Bir porsiyon; meyve (veya suyu) 1 orta bütün meyve veya 1/2 fincana (cömert avuç) eşittir.

Sebzeler
(en az 4 porsiyon) Bir porsiyon; çiğ veya pişmiş sebzeler 1 bardak yeşil yapraklı sebzeler veya 1/2 fincana (cömert avuç) eşittir

Süt
(en az 3 porsiyon) Bir porsiyon; (başparmağın büyüklüğünde) 1 su bardağı süt veya yoğurt veya 40 gram peynire eşittir.

Tahillar
(en az 4 porsiyon) Bir porsiyon; 1 dilim ekmek veya 1/3 fincan tahıla (bir avuç boyutunda avuç) eşittir

Yalın Protein
(en az 3 porsiyon) Bir porsiyon; fındık (küçük bir avuç), 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (golf topu boyutu) eşittir, et veya balık.

Ödül 
Boyutları hizmet için beslenme etiketlerini kontrol edin (her iki ya da üç gün arayla favori gıda 1 porsiyon)

 


Kendi Halinde bir kuL işte bazen bir adem bazen bir alem !

Author: umut BirgüL

Kendi Halinde bir kuL işte bazen bir adem bazen bir alem !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir