hamilelikte-beslenme-listesi-1-one-cikan

dengeli beslenme

┼×├╝phesiz, besleyici ve dengeli bir beslenme plan─▒, geli┼čmekte olan bebe─činize verdi─činiz en b├╝y├╝k hediyelerden biri olabilir.┬áGebelik beslenmesi sa─čl─▒kl─▒ bir bebek i├žin gereklidir.┬á─░deal olarak, gebelik ├Âncesi sa─čl─▒kl─▒ bir beslenme plan─▒ benimsemek en iyisidir.

gebelik takvimi

Geri say─▒m takviminizde ka├ž hafta kald─▒ysa kullanmaya ba┼člamak i├žin hi├žbir zaman ├žok ge├ž de─čildir!┬áKendi v├╝cudunuzu besleyici g─▒dalar─▒n lezzetli bir kar─▒┼č─▒m─▒ ile tedarik etmek do─čurganl─▒─č─▒n─▒z─▒ art─▒rabilir, gebelik s─▒ras─▒nda sizi sa─čl─▒kl─▒ hissetmenizi sa─člayabilir ve daha kolay bir emek i├žin yol a├žabilir.

├çocu─čunuz i├žin b├╝y├╝menin ve genel sa─čl─▒─č─▒n temel yap─▒ ta┼člar─▒n─▒n olu┼čturulmas─▒na da yard─▒mc─▒ olabilir.

G├╝nl├╝k olarak yedi─čimiz yiyecekler bedenlerimizin nas─▒l i┼čledi─čini, nas─▒l iyile┼čti─čimizi, b├╝y├╝mekte oldu─čunu ve gelecek y─▒llar boyunca nas─▒l enerji ve g├╝├ž sa─člayaca─č─▒m─▒z─▒ etkiliyor.┬áAyn─▒ zamanda ├žocuklar─▒m─▒z─▒n do─čdu─ču temel beslenme sa─čl─▒─č─▒n─▒ belirler ve ├žocuklukta ve sonras─▒nda yeme al─▒┼čkanl─▒klar─▒ i├žin bir model sa─člar.

Hamilelik, yeme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒n ba┼čka bir ki┼čiyi do─črudan etkiledi─či hayat─▒n─▒zdaki tek zamand─▒r.┬áLezzetli sebzeleri, tam tah─▒llar─▒ ve baklagilleri, ya─čs─▒z protein ve di─čer bilge yiyecek se├ženeklerini gebelik ├Âncesi ve s─▒ras─▒nda yeme plan─▒n─▒za dahil etme karar─▒n─▒z bebe─činizin hayat─▒nda g├╝├žl├╝ bir ba┼člang─▒├ž ÔÇőÔÇőyapacakt─▒r.

Gebelik Beslenmesi: Kilo De─či┼čimi Ve Kalori

Sizin┬áv├╝cudunuz hamilelik s─▒ras─▒nda kilo kazanacakt─▒r!┬áKilonuz artmaya ba┼člad─▒─č─▒nda, bunu b├╝y├╝yen bebe─činizin beslendi─činin kan─▒t─▒ olarak al─▒n─▒z. Do─čum yapmaya haz─▒r oldu─čumuz zaman, toplam kan hacminiz┬á%60┬áartm─▒┼č olacakt─▒r┬á.

G├Â─č├╝sleriniz s├╝t ile dolmu┼č olacak.┬áUterusunuz bebe─činizi rahatlatacak kadar b├╝y├╝m├╝┼č ve amniyotik s─▒v─▒ ile dolmu┼čtur.┬áBebe─činiz 6 ila 10 kilo a─č─▒rl─▒─č─▒nda (ortalama) b├╝y├╝d├╝.┬áBu ├╝retken t├╝m de─či┼čiklikleri ba┼čarmak i├žin, v├╝cudunuzun gebelik s─▒ras─▒nda g├╝nde yakla┼č─▒k 300 ekstra kalori ihtiyac─▒┬áolacakt─▒r.

Her kad─▒n kendi beslenme ihtiya├žlar─▒n─▒ sa─čl─▒k hizmeti sunucusuyla g├Âr├╝┼čmelidir.┬áBebe─činizin sa─čl─▒─č─▒n─▒ ihmal etmeyin!

Yanl─▒┼č┬á: Art─▒k hamile oldu─čunuzdan, ikisi i├žin yemeniz gerekir.

Ger├žek┬á: Bu sizin besin art─▒┼č─▒ ihtiyac─▒n─▒z─▒n oldu─ču do─črudur, ancak enerji ihtiyac─▒ sadece gebeli─čin ikinci ve ├╝├ž├╝nc├╝ trimester i├žin g├╝nde yakla┼č─▒k 300 kalori artar.

Yanl─▒┼č┬á: Gebelik s─▒ras─▒nda az kilo almak do─čumu kolayla┼čt─▒racakt─▒r.

Ger├žek┬á: Gebelik s─▒ras─▒nda yeterli kilo almamak annelerde akci─čer ve kalp sorunlar─▒na neden olabilir. Erken do─čum gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Yanl─▒┼č┬á: E─čer hamilelik s─▒ras─▒nda do─čru miktarda kilo al─▒m─▒ varsa, hi├ž kimse ┼či┼čmanl─▒kla u─čra┼čmayacakt─▒r.

Ger├žek┬á: Sa─čl─▒kl─▒ bir gebelik ya─č depolanmas─▒n─▒ i├žerir.┬áV├╝cudunuz emzirme s─▒ras─▒nda enerji olarak bu a┼č─▒r─▒ ya─č kullan─▒r.

Yanl─▒┼č┬á: Hamile kad─▒nlar sadece kendi v├╝cudumuzun ihtiyac─▒ g─▒dalar─▒ ister.

Ger├žek┬á: Hamile kad─▒nlar her t├╝r g─▒dalar istemi┼č olabilir.┬á├ç─▒lg─▒nl─▒klar, beslenme ihtiya├žlar─▒n─▒n tek g├Âstergesi olmamal─▒d─▒r.

Yanl─▒┼č┬á: Sa─čl─▒kl─▒ bir gebelikte kad─▒n hi├žbir sa─čl─▒k problemi ile kar┼č─▒la┼čmaz.

Ger├žek┬á:┬áBulant─▒┬á,┬ámide ek┼čimesi┬áve┬ákab─▒zl─▒k ├Ânyarg─▒l─▒ de─čil!┬áSa─čl─▒kl─▒ ya┼čama bak─▒lmaks─▒z─▒n kad─▒nlara zarar verirler.┬áBununla birlikte, d├╝zenli olarak sa─čl─▒kl─▒ yiyecekler yiyen, bol su t├╝keten, d├╝zenli olarak egzersiz yapan ve fazla ┼čeker ve ya─čdan ka├ž─▒nan kad─▒nlar bu rahats─▒zl─▒k verici belirtileri ├Ânemli ├Âl├ž├╝de azaltabilir.

Gebelik Beslenme: Yiyecek Gruplar─▒

Her g─▒dadan ├Ânerilen g├╝nl├╝k porsiyonlara dikkat etmek faydal─▒ olacakt─▒r.┬á├ço─ču g─▒da, bir beslenme etiketi ekli olarak gelir.┬áBu beslenme etiketi, bir porsiyonun ne kadar tutar olu┼čturdu─čunu ├Â─črenmenize yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Protein

Uzmanlar g├╝nde 75 ila 100 gram protein ├Ânerirler.┬áProtein, beyin dahil olmak ├╝zere fetal dokunun b├╝y├╝mesini olumlu etkiliyor.┬áAyn─▒ zamanda, g├Â─č├╝s ve rahim dokusunun hamilelik d├Âneminde b├╝y├╝mesine yard─▒mc─▒ olur ve artan kan ak─▒┼č─▒n─▒zda rol oynar.

G├╝nl├╝k protein kaynaklar─▒na ├Ârnekler:

2-3 porsiyon et (1 porsiyon = yakla┼č─▒k 85 gram)

  • Tamamen pi┼čmi┼č bal─▒k veya deniz ├╝r├╝nleri
  • karaci─čer
  • tavuk
  • ya─čs─▒z s─▒─č─▒r eti
  • Kuzu
  • F─▒nd─▒k (1 servis = yakla┼č─▒k 1/3 fincan)

2-3 porsiyon baklagiller (1 servis = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan)

  • Bezelye
  • Kuru fasulye
  • b├Âr├╝lce
  • Nohut

Kalsiyum

Gebelik s─▒ras─▒nda kalsiyumun g├╝nl├╝k gereksinimi 1000 miligram civar─▒ndad─▒r.┬áKalsiyum, v├╝cudunuzun s─▒v─▒lar─▒ d├╝zenlemesine yard─▒mc─▒ olur ve bebe─činizin kemiklerini ve di┼č tomurcuklar─▒n─▒ olu┼čturmaya yard─▒mc─▒ olur.

G├╝nl├╝k kalsiyum kaynaklar─▒na ├Ârnekler:

3-4 porsiyon s├╝t

  • S├╝t (1 servis = 1 fincan)
  • Yumurta (1 porsiyon = 1 b├╝y├╝k yumurta)
  • Yo─čurt (1 porsiyon = 1 fincan)
  • Past├Ârize peynir (1 porsiyon = yakla┼č─▒k 40 gram)
  • Beyaz fasulye (1 servis = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan)
  • Badem (1 servis = yakla┼č─▒k 1/3 fincan)
  • Somon (1 servis = yakla┼č─▒k 85 gram)
  • ┼×algam ye┼čillikleri (1 servis = yakla┼č─▒k 1 fincan)
  • Lahana (1 servis = yakla┼č─▒k 1 fincan)

Demir

Demir, sodyum, potasyum ve su ile kombinasyon halinde kan hacminizi art─▒rmaya ve anemi ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olur.┬áGebelik boyunca g├╝nl├╝k 27 miligram al─▒m idealdir.

G├╝nl├╝k demir kaynaklar─▒ ├Ârnekleri:

2-3 porsiyon ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler (1 servis = yakla┼č─▒k 1 fincan)

  • ┼×algam
  • ─▒spanak
  • marul
  • lahana

3 porsiyon tam tah─▒l (1 servis = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan veya bir dilim)

  • ekmek
  • M─▒s─▒r unu
  • tah─▒l
  • yulaf ezmesi

2-3 porsiyon ya─čs─▒z protein (1 porsiyon = yakla┼č─▒k 85 gram / boyutta bir kart destesi)

  • s─▒─č─▒r eti
  • Deniz ├╝r├╝nleri
  • Tavuk

Folat / Folik Asit

Folik asit┬áde dahil olmak ├╝zere n├Âral t├╝p defekti riskini azaltmada ├Ânemli bir rol oynar.┬áUzmanlar g├╝nde 600 ila 800 mikrogram (.6 ila .8 miligram) ├Ânermektedirler.

G├╝nl├╝k folikasit kaynaklar─▒ i├žin ├Ârnekler:

2 porsiyon koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler (1 servis = yakla┼č─▒k 1 fincan)

  • ┼×algam
  • ─▒spanak
  • marul
  • lahana

2-3 porsiyon meyve (1 servis = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan)

  • Portakal
  • ├žilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • greyfurt
  • kivi
  • kavun

3 porsiyon tam tah─▒ll─▒ (1 porsiyon = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan veya 1 dilim)

  • ekmek
  • M─▒s─▒r unu
  • tah─▒l
  • yulaf ezmesi

2 porsiyon baklagiller (1 servis = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan)

  • Bezelye
  • Fasulye
  • B├Âr├╝lce
  • Nohut

C Vitamini

C vitamini bak─▒m─▒ndan zengin meyve ve sebzeler, yara iyile┼čmesini, di┼č ve kemik geli┼čimini ve metabolik s├╝re├žleri destekleyecektir.┬áUzmanlar g├╝nde en az 85 miligram ├Âneriyorlar.

C vitamininin g├╝nl├╝k kaynaklar─▒ i├žin ├Ârnekler:

3 porsiyon meyve veya sebze (1 servis = yakla┼č─▒k ┬Ż fincan)

  • Portakal
  • ├žilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • greyfurt
  • kivi
  • kavun
  • patates
  • biberler

Di─čer Beslenme Sorunlar─▒

Hamilelik s─▒ras─▒nda, baz─▒┬ág─▒dalar geli┼čmekteki bebe─če zarar verebilir.┬áT├╝m etlerin iyice pi┼čmi┼č oldu─čundan emin olun┬ápi┼čmemi┼č ette toksoplazmozis, salmonella┬áve di─čer zararl─▒ bakteriler bulunur.┬áT├╝t├╝n kullan─▒m─▒┬á,┬áuyu┼čturucu kullan─▒m─▒┬áve┬áalkol t├╝ketiminden uzak durun.

kafeinli i├žecekler┬ág├╝nl├╝k al─▒m─▒n─▒ (soda, kahve)azalt─▒n veya ortadan kald─▒r─▒n. Egzersiz program─▒n─▒┬á┬áHamileli─činiz boyunca aksatmay─▒n.┬áY├╝r├╝y├╝┼č ve y├╝zme hamilelik s─▒ras─▒nda sa─čl─▒kl─▒ etkinlikler olarak kabul edilir, ancak yeni bir egzersiz program─▒na ba┼člamadan ├Ânce daima sa─čl─▒k uzman─▒n─▒za dan─▒┼č─▒n.

 

Kendi Halinde bir kuL i┼čte bazen bir adem bazen bir alem !

Leave a Comment

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir