Gebelikte Beslenme

hamilelikte-beslenme-listesi-1-one-cikan

dengeli beslenme

Şüphesiz, besleyici ve dengeli bir beslenme planı, gelişmekte olan bebeğinize verdiğiniz en büyük hediyelerden biri olabilir. Gebelik beslenmesi sağlıklı bir bebek için gereklidir. İdeal olarak, gebelik öncesi sağlıklı bir beslenme planı benimsemek en iyisidir.

gebelik takvimi

Geri sayım takviminizde kaç hafta kaldıysa kullanmaya başlamak için hiçbir zaman çok geç değildir! Kendi vücudunuzu besleyici gıdaların lezzetli bir karışımı ile tedarik etmek doğurganlığınızı artırabilir, gebelik sırasında sizi sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir ve daha kolay bir emek için yol açabilir.

Çocuğunuz için büyümenin ve genel sağlığın temel yapı taşlarının oluşturulmasına da yardımcı olabilir.

Günlük olarak yediğimiz yiyecekler bedenlerimizin nasıl işlediğini, nasıl iyileştiğimizi, büyümekte olduğunu ve gelecek yıllar boyunca nasıl enerji ve güç sağlayacağımızı etkiliyor. Aynı zamanda çocuklarımızın doğduğu temel beslenme sağlığını belirler ve çocuklukta ve sonrasında yeme alışkanlıkları için bir model sağlar.

Hamilelik, yeme alışkanlıklarınızın başka bir kişiyi doğrudan etkilediği hayatınızdaki tek zamandır. Lezzetli sebzeleri, tam tahılları ve baklagilleri, yağsız protein ve diğer bilge yiyecek seçeneklerini gebelik öncesi ve sırasında yeme planınıza dahil etme kararınız bebeğinizin hayatında güçlü bir başlangıç ​​yapacaktır.

Gebelik Beslenmesi: Kilo Değişimi Ve Kalori

Sizin vücudunuz hamilelik sırasında kilo kazanacaktır! Kilonuz artmaya başladığında, bunu büyüyen bebeğinizin beslendiğinin kanıtı olarak alınız. Doğum yapmaya hazır olduğumuz zaman, toplam kan hacminiz %60 artmış olacaktır .

Göğüsleriniz süt ile dolmuş olacak. Uterusunuz bebeğinizi rahatlatacak kadar büyümüş ve amniyotik sıvı ile dolmuştur. Bebeğiniz 6 ila 10 kilo ağırlığında (ortalama) büyüdü. Bu üretken tüm değişiklikleri başarmak için, vücudunuzun gebelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori ihtiyacı olacaktır.

Her kadın kendi beslenme ihtiyaçlarını sağlık hizmeti sunucusuyla görüşmelidir. Bebeğinizin sağlığını ihmal etmeyin!

Yanlış : Artık hamile olduğunuzdan, ikisi için yemeniz gerekir.

Gerçek : Bu sizin besin artışı ihtiyacınızın olduğu doğrudur, ancak enerji ihtiyacı sadece gebeliğin ikinci ve üçüncü trimester için günde yaklaşık 300 kalori artar.

Yanlış : Gebelik sırasında az kilo almak doğumu kolaylaştıracaktır.

Gerçek : Gebelik sırasında yeterli kilo almamak annelerde akciğer ve kalp sorunlarına neden olabilir. Erken doğum gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Yanlış : Eğer hamilelik sırasında doğru miktarda kilo alımı varsa, hiç kimse şişmanlıkla uğraşmayacaktır.

Gerçek : Sağlıklı bir gebelik yağ depolanmasını içerir. Vücudunuz emzirme sırasında enerji olarak bu aşırı yağ kullanır.

Yanlış : Hamile kadınlar sadece kendi vücudumuzun ihtiyacı gıdaları ister.

Gerçek : Hamile kadınlar her tür gıdalar istemiş olabilir. Çılgınlıklar, beslenme ihtiyaçlarının tek göstergesi olmamalıdır.

Yanlış : Sağlıklı bir gebelikte kadın hiçbir sağlık problemi ile karşılaşmaz.

Gerçek : Bulantı , mide ekşimesi ve kabızlık önyargılı değil! Sağlıklı yaşama bakılmaksızın kadınlara zarar verirler. Bununla birlikte, düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yiyen, bol su tüketen, düzenli olarak egzersiz yapan ve fazla şeker ve yağdan kaçınan kadınlar bu rahatsızlık verici belirtileri önemli ölçüde azaltabilir.

Gebelik Beslenme: Yiyecek Grupları

Her gıdadan önerilen günlük porsiyonlara dikkat etmek faydalı olacaktır. Çoğu gıda, bir beslenme etiketi ekli olarak gelir. Bu beslenme etiketi, bir porsiyonun ne kadar tutar oluşturduğunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Protein

Uzmanlar günde 75 ila 100 gram protein önerirler. Protein, beyin dahil olmak üzere fetal dokunun büyümesini olumlu etkiliyor. Aynı zamanda, göğüs ve rahim dokusunun hamilelik döneminde büyümesine yardımcı olur ve artan kan akışınızda rol oynar.

Günlük protein kaynaklarına örnekler:

2-3 porsiyon et (1 porsiyon = yaklaşık 85 gram)

  • Tamamen pişmiş balık veya deniz ürünleri
  • karaciğer
  • tavuk
  • yağsız sığır eti
  • Kuzu
  • Fındık (1 servis = yaklaşık 1/3 fincan)

2-3 porsiyon baklagiller (1 servis = yaklaşık ½ fincan)

  • Bezelye
  • Kuru fasulye
  • börülce
  • Nohut

Kalsiyum

Gebelik sırasında kalsiyumun günlük gereksinimi 1000 miligram civarındadır. Kalsiyum, vücudunuzun sıvıları düzenlemesine yardımcı olur ve bebeğinizin kemiklerini ve diş tomurcuklarını oluşturmaya yardımcı olur.

Günlük kalsiyum kaynaklarına örnekler:

3-4 porsiyon süt

  • Süt (1 servis = 1 fincan)
  • Yumurta (1 porsiyon = 1 büyük yumurta)
  • Yoğurt (1 porsiyon = 1 fincan)
  • Pastörize peynir (1 porsiyon = yaklaşık 40 gram)
  • Beyaz fasulye (1 servis = yaklaşık ½ fincan)
  • Badem (1 servis = yaklaşık 1/3 fincan)
  • Somon (1 servis = yaklaşık 85 gram)
  • Şalgam yeşillikleri (1 servis = yaklaşık 1 fincan)
  • Lahana (1 servis = yaklaşık 1 fincan)

Demir

Demir, sodyum, potasyum ve su ile kombinasyon halinde kan hacminizi artırmaya ve anemi önlemeye yardımcı olur. Gebelik boyunca günlük 27 miligram alım idealdir.

Günlük demir kaynakları örnekleri:

2-3 porsiyon yeşil yapraklı sebzeler (1 servis = yaklaşık 1 fincan)

  • Şalgam
  • ıspanak
  • marul
  • lahana

3 porsiyon tam tahıl (1 servis = yaklaşık ½ fincan veya bir dilim)

  • ekmek
  • Mısır unu
  • tahıl
  • yulaf ezmesi

2-3 porsiyon yağsız protein (1 porsiyon = yaklaşık 85 gram / boyutta bir kart destesi)

  • sığır eti
  • Deniz ürünleri
  • Tavuk

Folat / Folik Asit

Folik asit de dahil olmak üzere nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Uzmanlar günde 600 ila 800 mikrogram (.6 ila .8 miligram) önermektedirler.

Günlük folikasit kaynakları için örnekler:

2 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebzeler (1 servis = yaklaşık 1 fincan)

  • Şalgam
  • ıspanak
  • marul
  • lahana

2-3 porsiyon meyve (1 servis = yaklaşık ½ fincan)

  • Portakal
  • çilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • greyfurt
  • kivi
  • kavun

3 porsiyon tam tahıllı (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan veya 1 dilim)

  • ekmek
  • Mısır unu
  • tahıl
  • yulaf ezmesi

2 porsiyon baklagiller (1 servis = yaklaşık ½ fincan)

  • Bezelye
  • Fasulye
  • Börülce
  • Nohut

C Vitamini

C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler, yara iyileşmesini, diş ve kemik gelişimini ve metabolik süreçleri destekleyecektir. Uzmanlar günde en az 85 miligram öneriyorlar.

C vitamininin günlük kaynakları için örnekler:

3 porsiyon meyve veya sebze (1 servis = yaklaşık ½ fincan)

  • Portakal
  • çilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • greyfurt
  • kivi
  • kavun
  • patates
  • biberler

Diğer Beslenme Sorunları

Hamilelik sırasında, bazı gıdalar gelişmekteki bebeğe zarar verebilir. Tüm etlerin iyice pişmiş olduğundan emin olun pişmemiş ette toksoplazmozis, salmonella ve diğer zararlı bakteriler bulunur. Tütün kullanımı , uyuşturucu kullanımı ve alkol tüketiminden uzak durun.

kafeinli içecekler günlük alımını (soda, kahve)azaltın veya ortadan kaldırın. Egzersiz programını  Hamileliğiniz boyunca aksatmayın. Yürüyüş ve yüzme hamilelik sırasında sağlıklı etkinlikler olarak kabul edilir, ancak yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.

 

Kendi Halinde bir kuL işte bazen bir adem bazen bir alem !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir