Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar

doğru diyet nasıl olur

Bazı diyet ipuçları, iyilikten daha çok zarar verebilir

Diyet yapmaya gelince, annenizden arkadaşlarınıza, hatta ünlüler ve diyet kitap yazarlarına kadar herkesin nasıl doğru yapacağınız hakkında bir fikri var gibi görünüyor. Elbette, bir sürü meyve, sebzeler ve bütün gıdaları yemeniz gerektiğini ve kafein, şeker, rafine edilmiş karbonhidratlar ve alkolü aşırı tüketmemeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bilmenizi istediğim, uzmanların dile getirdiği en iyi diyet efsaneleri.

Beslenme uzmanları, doktorlar, sağlıklı yemek pişirme uzmanları ve hatta kişisel bir antrenörle konuştum; arkadaşlarıma verdiğim diyet tavsiyelerinden bahsettim. Bazı durumlarda arkadaşlarınızı yüreklendirmeniz, onlara gerçekten çok fazla zarar verebilirdi. . Aşağıda, önemsememeniz gereken beş kötü diyet önerisini bulunmaktadır ve tüm arkadaşlarınıza da görmezden gelmesini söyleyin.

 

meyve suyu

Meyve suyu içmek iyidir. Bol bol tüketin.

Meyve sularının vücuttaki yağları temizlediğini, diyetimizin detoks özlü içecekleri içerek daha iyi hale gelebileceğini düşünürüz. Ancak bunun doğru olmadığını duyduğunuzda hayal kırıklığı yaşamamak imkansız. Ünlü beslenme uzmanı Keri Glassman, yeşil renkli meyve sularını günde beş kere tüketebileceğimizi ve sağlığımız için oldukça faydalı olduğunu söylüyor. Meyve suyu içtiğinizde lif kaybediyorsunuz buda kabızlık problemine neden olabilir ve bağırsak florasını bozabilirsiniz. Muhtemelen kaloride kaybedersiniz. Ancak çiğneme yapmadığınız için sinirlilik, yorgunluk ve zihinsel sıkıntıya neden olabilir.  Aşıraya kaçarsanız meyve suları abur cuburla bile eşdeğer olabilir. Bu nedenle kilo almak istemiyorsanız yeşil meyve sularını tüm diyetiniz değil sadece diyetinizin bir parçası haline getirin.

Kişisel eğitmen Heather Marr, modellere söylediği en önemli şeyin ve kilo vermeye çalışan ünlü müşterilerin, meyve suyu almayacaklarını söylüyor. “Meyveleri veya sebzeleri yediğinizde, vücut yiyecekleri kırmak için çalışmak zorunda kalır, bu da kaloriyi yakar ve sizi tok tutar” diyor. Meyve ve sebze yediğimizde, içtiğimiz meyve sularından daha az kalori alırsınız ve yemek yeme hissiniz dahaaz olur. Bir elma ya da havuç suyu sıkmak yerine onları bütün bütün yiyin.

yemek-kontrollu-deneyci

Kontrollü olarak her şeyi yemek

Günün sonunda tüm yorgunluğunuz atmak için ağzınıza küçük bir çikolata atmak isteyebilirsiniz ancak bu kilo vermenizi engelleyen bir bahanedir. Amerikalıların yüzde 66’sını obez yapan şey her şeyi ılımlı olduğu sürece yiyebileceklerini düşünmesidir. Artık bedenlerimizin nakde çeviremediği çekler yazamıyoruz. Örneğin, her gün bir kaşık dondurma yiyerek haftada 875 kaloriyi veya ayda 3,500 kaloriyi (ağırlıklı olarak yağ ve şeker) aylık kilo karşılığında mideniz bunu parçalayacak kapasitede değil. Küçük alışkanlıkların uzun vadede büyük fark yarattığını bilmeniz gerekiyor.

 

içmeyin

Yemek yerken bir şeyler içmeyin

Bazı gıda uzmanları, doğal sindirim enzimlerini seyreltebildiğinden, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasını zorlaştırdığı için, yemek ısırıkları arasında suyu yudumlamak kötü bir fikirdir. “Bu bana mantıklı gelmeyen korkunç bir tavsiye” diyor Ilana Muhlstein, Mutfağı Keşfedin’in beslenme uzmanı. “Yemek yediğimiz gıdalar sudan oluşuyor. Bazı meyve ve sebzeler yüzde 96 su içerir. Peynir yüzde 37 su, sığır eti yüzde 70 su ve hatta tereyağı yüzde 15 içerir. Dolayısıyla, bu gıdaları yediğinizde, kelimenin tam anlamıyla her ısırık suyun içinde yer alıyor ve su gerçekten de aşırı yemeyi önlemeye yardımcı oluyor ve sindirime yardımcı olabilir. Gastrit ile ilgili bir sorunuz olmadığı sürece, optimum ağırlık ve porsiyon kontrolü için yemek boyunca su içmelisiniz. “

ara-öğün

Gün boyunca bir sürü küçük öğünler yapın.

Gelenekselleşmiş bilgilerden bir taneside, kendinizi tok tutmak ve aşırı yemeyi önlemek için gün boyunca 5-6 öğün yemenizgektiğidir. Ancak Blum bu durumun doğru olmadığını söylüyor ve ekliyor “Son araştırma, günde altı öğün yemek yemenin, günde üç öğün yemek üzerine metabolik bir avantajı olmadığını gösteriyor” diyor. Gün içinde kan şekerinizi sabit tutmak için protein, sebzeler, sağlıklı yağlar ve meyveler üzerinde yoğunlaşmak gerekir. Daha sonra o gece iyi uyumak istiyorsanız akşam yemeğinde daha yüksek karbonhidratlı bir yemek yemelisiniz.  Karbonhidrat yenmemesiyle ilgili efsane geçti.

yağ kullanımı

Diyetinizden Yağ Azaltmak Akıllıcadır.

En azından bu efsane, daha fazla dikkat çekmeye başlamış ve bu günlerde daha sık eskime olmakta, herhangi bir karbonhidrat yememeniz gerektiği efsanesine benzemektedir. (Hızlı tazeleme: Doğru türdeki karbonhidratları tüketmekle, yani ekmek, krakerler, kurabiyeler veya tahıllardan ziyade, kinoa, patates, fasülye veya kabak gibi besleyicilik açısından zengin kompleks karbonhidratları tüketmek gerek.) Benzer şekilde, yağın tamamen kesilmesi, zayıflamanın en akıllıca yolu olduğunu söylüyor. Beslenme uzmanı “Müşterilerime söylemek istediğim en sevdiğim şeylerden biri ‘yağ arkadaşınızdır!” diye söylediğini anlatıyor. Beslenme uzmanı Flip , az ya da yağsız gıdalar sevmek kollarının en kötü kabusu olabilir. Yağ gıdalardan çıkarıldığında, sıklıkla lezzet için şeker ve yağ dokusunu korumak için ilave kimyasal maddeler (koyulaştırıcılar ve katkı maddeleri gibi) kullanılır. Kalorilerde ve şekerde daha yüksek olan ve kimyasallarla dolu bir ürünle sonuçlanırsınız.

Facebook Profile photo

#r00tadmin #Basit Bir kuL #Allah (c.c) Bir kuLu işte bazen bir adem bazen bir aLem !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir