do─čru diyet nas─▒l olur

Baz─▒┬ádiyet ipu├žlar─▒, iyilikten daha ├žok zarar verebilir

Diyet yapmaya gelince, annenizden arkada┼člar─▒n─▒za, hatta ├╝nl├╝ler ve diyet kitap yazarlar─▒na kadar herkesin nas─▒l do─čru yapaca─č─▒n─▒z hakk─▒nda bir fikri var gibi g├Âr├╝n├╝yor. Elbette, bir s├╝r├╝ meyve, sebzeler ve b├╝t├╝n g─▒dalar─▒ yemeniz gerekti─čini ve kafein, ┼čeker, rafine edilmi┼č karbonhidratlar ve alkol├╝ a┼č─▒r─▒ t├╝ketmemeniz gerekti─čini duymu┼čsunuzdur. Bilmenizi istedi─čim, uzmanlar─▒n dile getirdi─či en iyi diyet efsaneleri.

Beslenme uzmanlar─▒, doktorlar, sa─čl─▒kl─▒ yemek pi┼čirme uzmanlar─▒ ve hatta ki┼čisel bir antren├Ârle konu┼čtum; arkada┼člar─▒ma verdi─čim diyet tavsiyelerinden bahsettim. Baz─▒ durumlarda arkada┼člar─▒n─▒z─▒ y├╝reklendirmeniz, onlara ger├žekten ├žok fazla zarar verebilirdi. . A┼ča─č─▒da, ├Ânemsememeniz gereken be┼č k├Ât├╝ diyet ├Ânerisini bulunmaktad─▒r ve t├╝m arkada┼člar─▒n─▒za da g├Ârmezden gelmesini s├Âyleyin.

 

meyve suyu

Meyve suyu i├žmek iyidir. Bol bol t├╝ketin.

Meyve sular─▒n─▒n v├╝cuttaki ya─člar─▒ temizledi─čini, diyetimizin detoks ├Âzl├╝ i├žecekleri i├žerek daha iyi hale gelebilece─čini d├╝┼č├╝n├╝r├╝z. Ancak bunun do─čru olmad─▒─č─▒n─▒ duydu─čunuzda hayal k─▒r─▒kl─▒─č─▒ ya┼čamamak imkans─▒z. ├ťnl├╝ beslenme uzman─▒ Keri Glassman, ye┼čil renkli meyve sular─▒n─▒ g├╝nde be┼č kere t├╝ketebilece─čimizi ve sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin olduk├ža faydal─▒ oldu─čunu s├Âyl├╝yor. Meyve suyu i├žti─činizde lif kaybediyorsunuz buda kab─▒zl─▒k problemine neden olabilir ve ba─č─▒rsak floras─▒n─▒ bozabilirsiniz. Muhtemelen kaloride kaybedersiniz. Ancak ├ži─čneme yapmad─▒─č─▒n─▒z i├žin sinirlilik, yorgunluk ve zihinsel s─▒k─▒nt─▒ya neden olabilir. ┬áA┼č─▒raya ka├žarsan─▒z meyve sular─▒ abur cuburla bile e┼čde─čer olabilir. Bu nedenle kilo almak istemiyorsan─▒z ye┼čil meyve sular─▒n─▒ t├╝m diyetiniz de─čil sadece diyetinizin bir par├žas─▒ haline getirin.

Ki┼čisel e─čitmen Heather Marr, modellere s├Âyledi─či en ├Ânemli ┼čeyin ve kilo vermeye ├žal─▒┼čan ├╝nl├╝ m├╝┼čterilerin, meyve suyu almayacaklar─▒n─▒ s├Âyl├╝yor. ÔÇťMeyveleri veya sebzeleri yedi─činizde, v├╝cut yiyecekleri k─▒rmak i├žin ├žal─▒┼čmak zorunda kal─▒r, bu da kaloriyi yakar ve sizi tok tutarÔÇŁ diyor. Meyve ve sebze yedi─čimizde, i├žti─čimiz meyve sular─▒ndan daha az kalori al─▒rs─▒n─▒z ve yemek yeme hissiniz dahaaz olur. Bir elma ya da havu├ž suyu s─▒kmak yerine onlar─▒ b├╝t├╝n b├╝t├╝n yiyin.

yemek-kontrollu-deneyci

Kontroll├╝ olarak her ┼čeyi yemek

G├╝n├╝n sonunda t├╝m yorgunlu─čunuz atmak i├žin a─čz─▒n─▒za k├╝├ž├╝k bir ├žikolata atmak isteyebilirsiniz ancak bu kilo vermenizi engelleyen bir bahanedir. Amerikal─▒lar─▒n y├╝zde 66ÔÇÖs─▒n─▒ obez yapan ┼čey her ┼čeyi ─▒l─▒ml─▒ oldu─ču s├╝rece yiyebileceklerini d├╝┼č├╝nmesidir. Art─▒k bedenlerimizin nakde ├ževiremedi─či ├žekler yazam─▒yoruz. ├ľrne─čin, her g├╝n bir ka┼č─▒k dondurma yiyerek haftada 875 kaloriyi veya ayda 3,500 kaloriyi (a─č─▒rl─▒kl─▒ olarak ya─č ve ┼čeker) ayl─▒k kilo kar┼č─▒l─▒─č─▒nda mideniz bunu par├žalayacak kapasitede de─čil. K├╝├ž├╝k al─▒┼čkanl─▒klar─▒n uzun vadede b├╝y├╝k fark yaratt─▒─č─▒n─▒ bilmeniz gerekiyor.

 

i├žmeyin

Yemek yerken bir ┼čeyler i├žmeyin

Baz─▒ g─▒da uzmanlar─▒, do─čal sindirim enzimlerini seyreltebildi─činden, v├╝cudunuzun yiyecekleri par├žalamas─▒n─▒ zorla┼čt─▒rd─▒─č─▒ i├žin, yemek ─▒s─▒r─▒klar─▒ aras─▒nda suyu yudumlamak k├Ât├╝ bir fikirdir. ÔÇťBu bana mant─▒kl─▒ gelmeyen korkun├ž bir tavsiyeÔÇŁ diyor Ilana Muhlstein, Mutfa─č─▒ Ke┼čfedinÔÇÖin beslenme uzman─▒. ÔÇťYemek yedi─čimiz g─▒dalar sudan olu┼čuyor. Baz─▒ meyve ve sebzeler y├╝zde 96 su i├žerir. Peynir y├╝zde 37 su, s─▒─č─▒r eti y├╝zde 70 su ve hatta tereya─č─▒ y├╝zde 15 i├žerir. Dolay─▒s─▒yla, bu g─▒dalar─▒ yedi─činizde, kelimenin tam anlam─▒yla her ─▒s─▒r─▒k suyun i├žinde yer al─▒yor ve su ger├žekten de a┼č─▒r─▒ yemeyi ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ oluyor ve sindirime yard─▒mc─▒ olabilir. Gastrit ile ilgili bir sorunuz olmad─▒─č─▒ s├╝rece, optimum a─č─▒rl─▒k ve porsiyon kontrol├╝ i├žin yemek boyunca su i├žmelisiniz. ÔÇť

ara-├Â─č├╝n

G├╝n boyunca bir s├╝r├╝ k├╝├ž├╝k ├Â─č├╝nler yap─▒n.

Gelenekselle┼čmi┼č bilgilerden bir taneside, kendinizi tok tutmak ve a┼č─▒r─▒ yemeyi ├Ânlemek i├žin g├╝n boyunca 5-6 ├Â─č├╝n yemenizgekti─čidir. Ancak Blum bu durumun do─čru olmad─▒─č─▒n─▒ s├Âyl├╝yor ve ekliyor ÔÇťSon ara┼čt─▒rma, g├╝nde alt─▒ ├Â─č├╝n yemek yemenin, g├╝nde ├╝├ž ├Â─č├╝n yemek ├╝zerine metabolik bir avantaj─▒ olmad─▒─č─▒n─▒ g├ÂsteriyorÔÇŁ diyor. G├╝n i├žinde kan ┼čekerinizi sabit tutmak i├žin protein, sebzeler, sa─čl─▒kl─▒ ya─člar ve meyveler ├╝zerinde yo─čunla┼čmak gerekir. Daha sonra o gece iyi uyumak istiyorsan─▒z ak┼čam yeme─činde daha y├╝ksek karbonhidratl─▒ bir yemek yemelisiniz. ┬áKarbonhidrat yenmemesiyle ilgili efsane ge├žti.

ya─č kullan─▒m─▒

Diyetinizden Ya─č Azaltmak Ak─▒ll─▒cad─▒r.

En az─▒ndan bu efsane, daha fazla dikkat ├žekmeye ba┼člam─▒┼č ve bu g├╝nlerde daha s─▒k eskime olmakta, herhangi bir karbonhidrat yememeniz gerekti─či efsanesine benzemektedir. (H─▒zl─▒ tazeleme: Do─čru t├╝rdeki karbonhidratlar─▒ t├╝ketmekle, yani ekmek, krakerler, kurabiyeler veya tah─▒llardan ziyade, kinoa, patates, fas├╝lye veya kabak gibi besleyicilik a├ž─▒s─▒ndan zengin kompleks karbonhidratlar─▒ t├╝ketmek gerek.) Benzer ┼čekilde, ya─č─▒n tamamen kesilmesi, zay─▒flaman─▒n en ak─▒ll─▒ca yolu oldu─čunu s├Âyl├╝yor. Beslenme uzman─▒ ÔÇťM├╝┼čterilerime s├Âylemek istedi─čim en sevdi─čim ┼čeylerden biri ÔÇśya─č arkada┼č─▒n─▒zd─▒r!ÔÇŁ diye s├Âyledi─čini anlat─▒yor. Beslenme uzman─▒ Flip , az ya da ya─čs─▒z g─▒dalar sevmek kollar─▒n─▒n en k├Ât├╝ kabusu olabilir. Ya─č g─▒dalardan ├ž─▒kar─▒ld─▒─č─▒nda, s─▒kl─▒kla lezzet i├žin ┼čeker ve ya─č dokusunu korumak i├žin ilave kimyasal maddeler (koyula┼čt─▒r─▒c─▒lar ve katk─▒ maddeleri gibi) kullan─▒l─▒r. Kalorilerde ve ┼čekerde daha y├╝ksek olan ve kimyasallarla dolu bir ├╝r├╝nle sonu├žlan─▒rs─▒n─▒z.

Facebook Profile photo

#r00tadmin #Basit Bir kuL #Allah (c.c) Bir kuLu i┼čte bazen bir adem bazen bir aLem !

Leave a Comment

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir