diyet

Diyet yapmak kolayd─▒r

Bu c├╝mle size hi├ž inand─▒r─▒c─▒ gelmiyor de─čil mi? Ama bunu yapabilirsiniz. Haz─▒rlad─▒─č─▒m─▒z harika programla bunu ba┼čarabilirsiniz.

G├╝nl├╝k 1,350 kalorili diyetimiz, a├žl─▒k hissini kesecek m├╝kemmellikte besinler i├žeriyor. Ayr─▒ca, g├╝nde 25 gram zay─▒flama lifi elde edersiniz. Her g├╝n bir kahvalt─▒, ├Â─čle yeme─či, ak┼čam yeme─či ve at─▒┼čt─▒rmal─▒k. Diyetimize yap─▒┼čt─▒r─▒n ve bu egzersiz plan─▒n─▒ be┼č hafta yap─▒n ve 7 kilo kadar kaybedersiniz.

Kahvalt─▒

Ye┼čil Smoothie

Bir blenderde, 1-1/2 fincan az ya─čl─▒ s├╝t, 1 do─čranm─▒┼č muz, 1 fincan bebek ─▒spanak, 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ yulaf, 1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ ├Â─č├╝t├╝lm├╝┼č keten tohumu ve 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal kar─▒┼čt─▒r─▒n. P├╝r├╝zs├╝z olana kadar harmanlay─▒n ve tad─▒n─▒ ├ž─▒kar─▒n.

├ľ─čle yeme─či ve ak┼čam yeme─či

Çorba ve Kepekli Rulo

Is─▒ 1-1/2 fincan ┬ákabak veya mercimek ├žorbas─▒. Salatan─▒za 1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ balzamik sirke ve 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ ekleyin. ├çorban─▒z─▒ 1 adet kepekli rulo ile ┬áservis yapmak.

At─▒┼čt─▒rmal─▒klar

45 f─▒st─▒k

1 su barda─č─▒ soya fasulyesi

4 sopa kereviz ve az miktarda zeytinya─č─▒

1 bardak brokoli veya bebek havu├ž

4 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ az ya─čl─▒ fasulye ezmesi ve 8 tortilla cipsi

Tatl─▒ At─▒┼čt─▒rmal─▒klar

H─▒zl─▒ Elma Cipsi

1 elmay─▒ kesin; 3 dakika boyunca mikrodalga f─▒r─▒nda tutun; ├ťst├╝ne 2 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ granola ilave edin ve servise haz─▒r.

Alman ├çikolatal─▒ Yo─čurt Parfe

2 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ┼čekersiz kakao tozu ve bal, 1/2 fincan sade az ya─čl─▒ yo─čurt; Her biri 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ olmak ├╝zere ceviz ve k─▒y─▒lm─▒┼č hindistan cevizi ile servis edin.

 

Facebook Profile photo

#r00tadmin #Basit Bir kuL #Allah (c.c) Bir kuLu i┼čte bazen bir adem bazen bir aLem !

One Reply to “Be┼č Haftal─▒k Muhte┼čem Diyet Program─▒”

  1. Diyet yapm─▒yorum yaptigimda daha fazla yiyorum yediklerine dikkat etmek en b├╝y├╝k diyet­čśŐ­čśŐ­čśŐ

Leave a Comment

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir