BAYRAM DA KİLO ALMAMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

kilo almamak


BAYRAM DA KİLO ALMAMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

bayram

Bayram Türkiye de bir şölendir. Bayram günleri yıllardan bu yana ülkemizde büyük bir içtenlikle ve samimiyetle kutlanmaktadır. Özellikle akraba ziyaretlerinin önemli olduğu bayram günlerinde, ikramlar da kaçınılmazdır. Çeşit çeşit tatlıların yer aldığı, özellikle Kurban Bayramın da et yemeklerinin sofralardan eksik olmadığı zaman dilimleridir bayramlar…

Peki her şey güzel hoş da bayram da bu kadar güzel yemekler yapılırken nasıl kilomuzu koruyacağız? Bütün kadınların aklına takılan bu soruya cevap niteliğinde olacak bu makaleyi sizler için derledik.

Bayramda kiloyu sabit tutmanın ip uçları

ikram

Bayram sürecinde, Ara öğünler de taze ve kuru meyveler tüketerek tokluk hissi yaratın! Bayram öncesi yeme planı oluşturun. Bayram süresi boyunca ziyaret edilen her evde ikramlara iştirak etmeyin. Yediğiniz ürünleri çeşitlendirin bunu yapmak için de her yediğinizden az ve eser miktarda porsiyonlar tüketmeye özen gösterin.

Bayram süresi boyunca yediğiniz yemekler de sos olmamasına özellikle dikkat edin.

Yemekleri lezzetlendirmek için; zeytin yağı, limon ve sirkeden yararlanmaya özen gösterin. Gündelik hayatta olduğu gibi, bayram sürecinde de günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin. Bayram ziyaretleri için gideceğiniz adreslere yürüyerek gitmeye çalışın. Bayram da ikram edilen yemek ve tatlılar için küçük küçük tabaklar rica edin.
Bayram da tüketilen gıdalar hastalıklara yol açıyor!

Özellikle kurban bayramlarında, kurban kesimi ile başlayan et tüketimi bayram süresince devam etmektedir. Sürekli et tüketimi kilo dengesini bozarken, çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Bu sağlık sorunlarından başlıcaları, çok fazla et tüketimi ile ishal ortaya çıkıyor. Sindirim hastalıklarının başında yer alan ishal Kurban Bayramın da tüketilen etlerden ve şekerli yiyeceklerden kaynaklanabilmektedir. Sağlıklı beslenme için et tüketimine ara verilerek, patates veya muz, yoğurt gibi su tutucu gıdalara yönelmek gerekmektedir.

Diğer sağlık problemleri arasında ise mide ağrıları yer alır. Fazla et ve tatlı tüketimi sonucu mide sindirimini yeterince yerine getiremez ve çeşitli ağrılar meydana gelir. Böyle durumlar da et ve tatlı tüketimine son verilmelidir.

Bayram da kilo alımının önüne geçmek için, sabah kahvaltılarında hamur işleri ve kızartmalar yerine domates gibi asidik sebzelere yer verilmelidir.

Ayran ve az şekerli hoşaflar hazırlayın! Bunlar gelen misafirlerinizin sağlığı için hoş ve hafif ikramlar olacaktır.

Bayram günü ikramlarının kalori oranları

çikolata

Örneğin; 1 parça mandlen çikolata, sütlü olması halinde 5 gr da 25 kalori bulunmaktadır. Çikolata tüketiminde doktorların bitter çikolata tüketimini önerdiği de bilinmektedir.
Çikolata böylesine kalori yüklü iken, baklavadaki kalori oranını hesaplamak gerekirse öncelikle baklavanın iyi bir lif kaynağı olduğuna dair vurgu yapmak gerekir. Adabına uygun yenilen baklavanın kilo aldırma ihtimali düşüktür. Besin değerleri hususuna değinilecek olursa;
#1 Porsiyon baklava da bulunan besin değerleri
Karbonhidrat, gram 39.49 35.54 bulunmaktadır.

#Protein, gram 3.26 2.94 yer alır.
#Yağ, gramı 11.96 10.76 oranındadır ve lif gramı 1.09 0.98 düzeyindedir.

#Kolesterol mg 17.4 15.66 iken, Sodyum (mg)44.37 39.93 tır.

#Potasyum mg 111.58 100,42 oranında yer alırken, Kalsiyum (mg)26.79 24.12 kadar yüksektir.


#A Vitamini oranı 21.3 19.17

#C Vitamini mg ise 0.36 0.33olarak hesaplanırken,

#Demir 0.58 0.53 tır.

Baklava oranını iştahına engel olamayıp çok fazla tüketenler de üzülmesin böyle durumlarda ayran, süt, ya da soda ile dengeyi sağlamak çok da zor değildir.

Bütün bunlara rağmen, bayram da kilo aldınız ve nasıl vereceğinizi bilmiyorsanız yazımızın devamı da sizler için…

Bayram da alınan kiloları 2 günde verin!
2 müsait günü kendiniz için ayırın. Bu 2 gün kesinlikle arkadaş ortamları, toplantılar vs. Ortamlardan uzak durun. 2 günü en iyi şekilde değerlendirmek adına mutlaka en az 2 litre su tüketimine özen gösterin. 2 gün boyunca, gün başı için 2 küçük maden suyu tüketin!

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Asla bu 2 gün kahvaltı atlayarak geçirmeyin, kahvaltı da şekersiz içeceklere özen gösterin. Hamur işi, kızartma ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Bağırsaklar tamamen boşaldıktan sonra, diyetin 2. günü; sık sık terleyin! Bunun için sauna ve hamamlardan yararlanabilirsiniz. İyice ter attıktan sonra imkanını bulursanız kese ile peeling yapın.

Hızla kilo vermeye yardımcı olmak için metabolizma hızlandırıcı bitkisel çaylar tüketmeye özen gösterin. Yemeklerde zerdeçal, zencefil, limon, sirke, biberiye, sivri biber, soğan ve sarımsak gibi tatları denemekten kaçınmayın.

2 gün boyunca detoks yaparak bayram kilolarından kurtulmanız mümkün. Öncelikle detoks yapmadan bir gün önce, ağır yemekler yemeyin. Sabah 5 ya da 6 sularında uyanın ve bağırsak temizliği yapmaya başlayın.

Bunun için gerekli malzemeler;
2 çorba kaşığı saf Hint yağı
2 ya da 3 su bardağı portakal suyu

Yapılışı;
Hint yağını portakal suyuna karıştırarak için. Mide ülseri, ishal, şiddetli kolit, aşırı kilo kaybı, düşük tansiyon, gastrit ve reflü sorunu olan veya ciddi bir tedavi altında bulunan hastalar için Hint yağı zararlı olabileceğinden dikkatli olmak gerekmektedir.

Diyet ‘in 1. günü;
Öğlen vaktine kadar bol miktar da ılık su ve detoks çorbası içilmesi gerekir. Öğle zamanından akşam zamanına kadar olan süreçte ise yine detoks çorbasını içilir. Bu çorba ile birlikte pirinç, patates, grisini, ekmek, kraker veya başka karbonhidrat kesinlikle tüketilmemesi gereken besin grupları arasında yer alır. Hatta çorba dışında başka hiçbir şey yenilmemesi gereklidir.1. gün diyet boyunca beden için aşırı zorlayıcı sporlar yapmak çok tehlikelidir. Sabah saatlerinde yaklaşık olarak 1 saatlik yürüyüş ya da buna eş değer olacak egzersizler yapmak gerekir. Akşam saatlerinde ise yürüyüş veya buna benzer aktiviteler yapmak yararlı olacaktır.

Detoks çorbası nasıl yapılır?
1,5 Lt su ( 5s.b)Toplamı 1 kilo kadar kabak, taze fasulye ile semizotu, 2 adet soğan, 4-5 adet diş sarımsak, 6 ile 7 tere yaprağı, 7ile 8 adet saplarıyla beraber maydanoz, 2 adet acı sivri biber,1 küçük ya da yarım iri kırmızı pancar,1 kahve kaşığı kadar kimyon,1 çay kaşığı zencefil, 2 kahve kaşığı miktarı zerdeçal ve bir miktar tuz

Nasıl hazırlanır?
Çorba bilindiği üzere pişirilir. Çorbaya sadece 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı eklenebilir. Çorba istenirse blenderden geçirilir. Hazırlanan çorba yeterince iyi pişmelidir.
Erken kalkmak gerekir. Erken kalkmak metabolizmayı canlandırır bu açıdan oldukça önemlidir.

Diyette 2. gün;
Sabah güne 1 bardak ılık su ile başlanır ve acıkana kadar çorba içmek için beklenir. Sabah saatlerinden öğlen vaktine kadar ılık komposto tüketilebilir.
Öğlen vakitlerinde, bir kâse kadar az zeytinyağı ile yapılmış semiz otu tüketilmelidir. Yine, detoks çorbası içilmelidir.
Bütün bunların dışında bayramda kiloyu sabit tutmayı sağlayıcı birkaç öneri arasında, yemek yerken kıyafetlerin kemerlerini veya düğmelerini açarak karın bölgesini rahatlatmak daha çok yemeye yol açacaktır. Çay ve kahve tüketimine de böyle özel günler de diğer zaman dilimlerinde olduğu gibi dikkat edilmeli, asitli içeceklerden kaçınılmalıdır…

Sağlıklı bayramlar diliyoruz!


Kendi Halinde bir kuL işte bazen bir adem bazen bir alem !

Author: umut BirgüL

Kendi Halinde bir kuL işte bazen bir adem bazen bir alem !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir